Çocuklarda Şeker Tüketimi: Yasaklamak mı, Yönetmek mi?
Diyetisyen Aymina Elif Yıldırım · 6 Ekim 2026 · 3 dk
Şekeri yönetmek, onu hayattan tamamen çıkarmak değil; çocuğa dengeyi kurmayı öğretmektir. Evde ve dışarıda işinize yarayacak beş adım.
Bir diyetisyen olarak ailelere söyleyeceğim şey şu: Şekeri yönetmek demek onu tamamen hayatımızdan çıkarmak demek değil. Amaç, çocuğun hayatında ilave şekerleri elimizden geldiğince az bulundurmayı sağlamak ve çocuğa bunu yönetmeyi öğretmek.
Şeker bir karbonhidrat türüdür ve tek bir çeşidi bulunmaz. Meyve ve süt gibi besinlerde bulunan doğal şekerler; lif, vitamin ve mineral gibi birçok besin ögesiyle birlikte alınır. Asıl dikkat edilmesi gereken ise gazlı içecekler, şekerlemeler, bisküviler ve birçok paketli üründe bulunan ilave şekerdir. Bu ürünlerde en önemli şey içerik etiketini okumaktır.
Çocuklar yeni yiyecekleri yalnızca tatları için değil, merak duygularıyla da keşfeder. Bu nedenle katı yasaklar, bazen o yiyeceğe olan ilgiyi azaltmak yerine artırabilir.
Çocukların hayatı sadece evden ibaret değil; aklımızda şu soru muhakkak olacaktır: “Peki dışarıda, okulda ne yapacağız?” Elbette evde sağladığımız düzeni dışarıda kontrol edemeyiz. Bu yüzden çocuğa besinlerin etkisini uygun bir dille anlatarak durumu yönetmeyi öğretmek, dengeyi kurmasını sağlamak önemli.
Günlük hayata uygulayabileceğiniz 5 adım
1. Etiketleri birlikte okuyun. Şekerin farklı isimlerle yazılabileceğini birlikte keşfetmek, çocuğun farkındalık kazanmasını sağlar.
2. Besleyici alternatifleri görünür yapın. Meyve, yoğurt veya ev yapımı atıştırmalıklar kolay ulaşılabilir olsun.
3. Örnek olun. Çocuklar söylenenden çok gördüklerini öğrenir.
4. Özel günleri normalleştirin. Doğum günü pastası günlük alışkanlık değildir; önemli olan sonrasında rutine dönmektir.
5. Tatlıyı ödül yapmayın. “Yemeğini bitirirsen çikolata var.” mesajı tatlıyı daha değerli hâle getirebilir.